Piechotą do lata – jak brzmią w głowie słowa popularnej piosenki… i zdążysz na czas! Choć pierwsze długie, słoneczne dni spędzone na świeżym powietrzu za nami, lato, to niewątpliwie czas, na który wszyscy czekamy. Jeszcze nie jest za późno, aby przygotować się do aktywności na świeżym powietrzu lub relaksu w promieniach słońca – w końcu przed nami jeszcze prawie cały lipiec i sierpień, a i we wrześniu pogoda coraz częściej nam dopisuje! Kluczowe jest wdrożenie kilku skutecznych wskazówek oraz wypracowanie nowych nawyków (a zmiana tych złych), które sprawią, że w sezonie wakacyjnym (ale nie tylko!) będziemy się czuli i wyglądali po prostu… dobrze! Sprawdź, co robić, by z dawką dyscypliny i konsekwencji, lato stało się czasem pełnym radości i zdrowia.
1.Krem z filtrem – Twoja tarcza ochronna
Stosowanie kremu z filtrem to jeden z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby chronić swoją skórę przez cały rok. Promieniowanie UV jest wyjątkowo szkodliwe i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak poparzenia słoneczne, przedwczesne starzenie się, a nawet nowotwory skóry. Aby temu zapobiec, warto wybrać krem z odpowiednim współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF). W zależności od typu cery i intensywności nasłonecznienia, zaleca się używanie kremów z SPF od 30 do 50. Krem należy aplikować na skórę na około 20 minut przed ekspozycją na słońce i regularnie ponawiać aplikację co dwie godziny, a także po każdym kontakcie z wodą czy intensywnym poceniu się. Ważne jest, aby nie zapominać o aplikacji na wszystkie odsłonięte części ciała, w tym uszy, kark, stopy oraz wargi, które również wymagają ochrony. Dzięki temu Twoja skóra pozostanie zdrowa, elastyczna i wolna od szkodliwych efektów promieniowania UV.
2. Ochrona głowy kapeluszem, chustką lub bandaną
Ochrona głowy przed słońcem jest równie ważna jak stosowanie kremu z filtrem, zwłaszcza w upalne dni. Kapelusz, elegancka chusta lub bandana mogą pełnić rolę skutecznej bariery, chroniąc głowę, twarz, a często także szyję przed bezpośrednim działaniem promieni UV. A poza tym mogą stać się ciekawym dopełnieniem Twojej stylizacji. Wybór odpowiedniego nakrycia głowy powinien zależeć od intensywności nasłonecznienia oraz Twojej aktywności. Kapelusz z szerokim rondem doskonale sprawdzi się podczas spacerów, wędrówek czy plażowania, zapewniając cień dla większej powierzchni skóry. Z kolei lekka bandana może być idealnym rozwiązaniem podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu, dzięki czemu nie tylko chroni przed słońcem, ale także absorbuje pot. Zwiewna, kolorowa chusta na pewno doda elegancji każdej stylizacji i sprawdzi się w bardziej oficjalnych sytuacjach.
Ważne jest, aby wybierać nakrycia głowy wykonane z przewiewnych, naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len, które pozwalają skórze oddychać i zapobiegają przegrzewaniu się organizmu. Dodatkowo, jasne kolory odbijają promienie słoneczne, co dodatkowo zwiększa ochronę przed przegrzaniem. Pamiętaj również o regularnym nakładaniu kremu z filtrem na odsłonięte partie twarzy i karku, nawet jeśli nosisz kapelusz czy bandanę.
3. Dieta – korzystaj ze świeżych warzyw w szczycie sezonu
Latem warto szczególnie zwrócić uwagę na dietę, wykorzystując obfitość świeżych warzyw dostępnych w szczycie sezonu. To najlepszy czas, aby dostarczyć swojemu organizmowi bogactwo witamin, minerałów i antyoksydantów, które są niezbędne dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Sezonowe warzywa, takie jak pomidory, cukinie, papryki, ogórki czy sałaty, są nie tylko smaczne, ale również niskokaloryczne, co sprzyja utrzymaniu smukłej sylwetki.
Codzienne spożywanie różnorodnych warzyw zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które wspierają układ odpornościowy, poprawiają trawienie i dostarczają energii. Warzywa można spożywać na wiele sposobów – na surowo w sałatkach, grillowane jako dodatek do dań głównych, czy w formie lekkich zup i smoothie. Warto eksperymentować z różnymi przepisami, aby dieta była urozmaicona i nigdy się nie nudziła.
Oprócz warzyw, warto także sięgać po sezonowe owoce, które stanowią doskonałe źródło witamin i błonnika. Truskawki, maliny, borówki, morele i arbuzy to tylko niektóre z letnich owoców, które można dodać do codziennego menu. Pamiętaj, aby kupować produkty lokalne i świeże, najlepiej bezpośrednio od producentów lub na targach, gdzie masz pewność, co do ich jakości i świeżości.
4. Właściwe nawadnianie organizmu
Odpowiednie nawadnianie organizmu jest ważne przez cały rok, ale latem, kiedy wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia, powinniśmy szczególnie zwrócić na nie uwagę. Woda pełni w naszym ciele wiele istotnych funkcji – reguluje temperaturę, wspiera procesy metaboliczne, pomaga w transporcie składników odżywczych i usuwaniu toksyn. Dlatego ważne jest, aby codziennie spożywać odpowiednią ilość płynów i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Oczywiście ilość spożywanej wody zależy od wzrostu, masy ciała i aktywności, ale zaleca się wypijanie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie. W upalne dni, nawet więcej. Warto mieć przy sobie butelkę wody i regularnie sięgać po nią, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Dobrze jest również wzbogacić dietę o produkty o wysokiej zawartości H2O, takie jak arbuzy, ogórki, pomidory czy cytrusy, które dodatkowo pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Natomiast unikać napojów zawierających kofeinę i alkohol, które przyniosą odwrotny skutek w postaci odwodnienia organizmu. Zamiast tego, sięgaj po naturalne napoje, takie jak woda mineralna, woda kokosowa czy herbaty ziołowe. Dobrym pomysłem jest również przygotowywanie domowych napojów izotonicznych, które pomagają uzupełnić elektrolity utracone podczas pocenia się. Wystarczy zmieszać wodę z sokiem z cytryny, szczyptą soli, odrobiną miodu i gotowe! Regularne nawadnianie organizmu latem nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale również wpływa na wygląd skóry, poprawia samopoczucie i zwiększa wydolność fizyczną.
5. Porzuć nałogi… na dobre!
Choć porę letnią często utożsamiamy z folgowaniem sobie we wszystkim po miesiącach ciężkiej pracy – to jednak doskonały czas, aby podjąć decyzję o zerwaniu z nałogami, które negatywnie wpływają na zdrowie i samopoczucie. Palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu, czy zbyt duże ilości kawy obciążają (a czasami wręcz zatruwają) organizm, obniżając jego zdolność do regeneracji i walki z chorobami. Decyzja o porzuceniu nałogów przyniesie wiele korzyści, zwłaszcza dla ciała, ale i umysłu.
Rzucenie palenia to jeden z najważniejszych kroków w kierunku poprawy zdrowia. Palenie papierosów zwiększa ryzyko wielu poważnych chorób, w tym raka. Poza tym, wpływa negatywnie na wygląd skóry, przyspieszając jej starzenie i prowadząc do pojawiania się zmarszczek. A ponieważ wakacje kojarzą się z mniejszą ilością stresów i większą ilością wolnego czasu, który możemy poświęcić na rozwijanie nowych pasji, warto podjąć decyzję o wyjściu z nałogu! W wytrwaniu w tym postanowieniu (oprócz próby odwrócenia uwagi od papierosa wspomnianymi pasjami, jak przejażdżki rowerowe, spływy kajakowe czy bycie stałym bywalcem kin, teatrów i koncertów plenerowych) pomoże Ci m.in. jedna z powyższych rad dotycząca odpowiedniego nawodnienia. A jeśli dodasz do tego zdrowe przekąski np. młode i supersłodkie marchewki, soczystego ogórka czy rzodkiewki, które możesz mieć zawsze pod ręką, szansa na sukces się zwiększa. Sprawdzi się również łuskanie słonecznika. Podniesienie butelki czy przekąski do ust może zastąpić palaczowi podnoszenie papierosa – spróbujcie! Zaadresuje to problem tzw. uzależnienia behawioralnego, ponieważ wykonacie ten sam ruch, jak przy wyciąganiu papierosa z paczki – tylko tym razem wybierzecie coś o wiele zdrowszego, jak sezonowe warzywa i owoce lub pestki. Lato to również czas na dobrą lekturę, dlatego proponujemy Ci książkę Allana Carra „Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie”. Swoje kroki możesz też kierować do apteki, gdzie dostaniesz całą gamę produktów nikotynowych, jak spraye czy tabletki do ssania, które pomogą zmniejszyć pragnienie by zapalić papierosa. Warto skorzystać też z pomocy lekarskiej i wsparcia farmakologicznego. A kiedy to wszystko nie zadziała i papieros wraca między palce dłoni (jak Kevin Sam w Domu co roku w święta), możesz zamiast niego sięgnąć po jedno z urządzeń z kategorii new-tech. To produkty nikotynowe nowego typu, tzw. bezdymne, jak podgrzewacze tytoniu. Warto postawić na już przebadane medycznie urządzenie – najwięcej takich badań wśród podgrzewaczy mają tzw. iqosy. Jak to działa? Takie urządzenia dostarczają palaczowi nikotynę, ale z pominięciem najbardziej szkodliwych procesów spalania prowadzących do powstawania papierosowego dymu. Tu mamy areozol o niemal niewyczuwalnym zapachu. To bez wątpienia znacząca zmiana, jednak musisz pamiętać, że to nie rozwiązuje Twojego problemu – dopiero 100% porzucenie nikotyny sprawi, że w końcu uwolnisz się od nałogu.
Nadmierne spożywanie alkoholu również niesie ze sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Alkohol wpływa na funkcjonowanie wątroby, serca, a także układu nerwowego, dlatego warto rozważyć jego odstawienie lub ograniczenie. Tym bardziej, że na rynku jest już dostępnych wiele alternatyw. Właściwie w każdym sklepie możesz znaleźć bezalkoholowe odpowiedniki alkoholowych trunków (wybór jest właściwie nieograniczony od wina, wishkey, rumu, aperola czy ginu zero). W myśl zasady odpowiedniego nawadniania się, podczas towarzyskich spotkań zawsze możesz wybrać po prostu wodę z dodatkiem cytrusów i mięty. Poza tym, kiedy uda się wdrożyć chociaż część wyżej opisanych zasad do swojego życia (aktywność fizyczna, zdrowa dieta), sami zobaczymy, że alkohol średnio pasuje do tego zestawu i właściwie nie idzie w parze z Twoim nowym, lepszym stylem życia.
Nieco lżej jest z kawą. Choć potocznie mówi się, że to nałóg większej części naszej populacji, nie jest on tak wyniszczający jak palenie papierosów, czy nadużywanie alkoholu. Zbyt duża ilość kofeiny może powodować wypłukiwanie magnezu, co w skrajnych przypadkach prowadzi do osteoporozy, problemów ze snem, bólu żołądka, a nawet zaburzenia nastroju. Jednak tej „przyjemności” nie musisz sobie odbierać w 100%. Początkowo wystarczy, że stopniowo zmniejszysz jej ilość. Jeśli uwielbiasz ten smak, możesz przejść na kawę bezkofeinową, a jeśli po prostu jesteśmy przyzwyczajeni do popijania ciepłego napoju z filiżanki – zastąpmy ją owocowymi herbatami lub naparami ziołowymi. Potrzebujesz teraz dodatkowego źródła energii? Nic nie zadziała tak, jak regularny ruch, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu.
Podjęcie decyzji o zerwaniu z nałogami wymaga silnej woli i wsparcia ze strony bliskich, ale korzyści płynące z tego kroku są bezcenne. Poprawa zdrowia, lepsze samopoczucie, większa energia i piękniejsza skóra to tylko niektóre z wielu pozytywnych efektów. Warto zatem wykorzystać letni czas, kiedy mamy więcej motywacji, aby raz na zawsze zerwać z nałogami i cieszyć się pełnią życia w zdrowiu i harmonii.
Wyćisnij z tego lata jak najwięcej!
Długie słoneczne dni to nie tylko czas rozpusty i popuszczania pasa, ale świetna okazja na to, by stać się najlepszą wersją siebie, nie tylko w kontekście dobrego samopoczucia, ale także zdrowia. Pamiętaj o ochronie skóry i głowy przed słońcem, spożywaj świeże, sezonowe warzywa i owoce, dbaj o nawodnienie organizmu i unikaj nałogów, a najlepiej postaraj się z nimi zerwać. Dzięki tym krokom będzie można cieszyć się latem w pełni, unikając wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Jeszcze nie jest za późno, aby wprowadzić te zmiany i cieszyć się zdrowym, aktywnym latem!
