Siłownie nieczynne. Baseny zamknięte na przysłowiowe cztery spusty. Przez ostatni miesiąc większość z nas najczęściej przemieszcza się jedynie z fotela do lodówki i z powrotem. Na pierwszy rzut oka mogłoby się więc wydawać, że okres społecznej izolacji nie służy utrzymaniu zgrabnej figury czy też polepszeniu kondycji fizycznej. Nic bardziej mylnego. W „czterech ścianach” również można ćwiczyć. Psychologowie tłumaczą nawet, że jest to wskazane. Regularne treningi podczas kwarantanny przyczyniają się bowiem do poprawy samopoczucia. Dzięki intensywnemu wysiłkowi organizm produkuje endorfiny, zwane inaczej „hormonami szczęścia”. Wniosek? Wybierz dogodną godzinę i zaczynaj. Bez spiny, po prostu dla zabawy. Jeśli nie masz pomysłu na to, jaki rodzaj aktywności wybrać, służymy dobrą radą.
Wyświetl ten post na Instagramie.
1.Dobroczynna Joga
Joga przez ostatnie lata systematycznie zyskuje na popularności. Nic dziwnego. Korzyści jej regularnego praktykowania układają się w długą listę. Dzięki niej możemy nie tylko wysmuklić sylwetkę, lecz również wzmocnić odporność organizmu i zredukować stres. Joga pozwala ćwiczyć nie tylko mięśnie, ale także umysł. W założeniu ma bowiem doprowadzić do harmonii pomiędzy ciałem a duszą. W obecnym czasie – pełnym niepokoju – może stać więc bardzo pomocna. Na kanale YouTube Yoga with Adriene, który prowadzi aktorka Adriene Mishler, znajdziesz treningi o różnej długości i stopniu zaawansowania. Spokojny głos prowadzącej pomoże ci się zrelaksować. Zastanawiasz się, czy tego typu ćwiczenia są dla ciebie? Pattabhi Jois jeden z najbardziej legendarnych mistrzów jogi powiedział kiedyś. „Stary człowiek, sztywny człowiek, słaby człowiek – wszyscy mogą praktykować. Nie może tego robić jedynie człowiek leniwy”. Niech te słowa będą dla ciebie dodatkową motywacją.
2.Z muzyką w tle
Kilka lata temu zajęcia taneczne w klubach fitness przeżywały swoje 5 minut. Mam wrażenie, że obecnie poszły w odstawkę, ustępując miejsca nieco spokojniejszym formom aktywności fizycznej. Jednak teraz, kiedy siedzimy w domach, wielu z nas nie ma jak spożytkować swojej energii. Ćwiczenia taneczne mogą być więc doskonałą propozycją dla tych, którzy chcieliby znowu się zmęczyć i zadyszeć. Różne konfiguracje ruchowe, wykonywane w rytm ulubionej muzyki pozwolą wyszaleć się w czterech ścianach. Dzięki nim wzmocnisz ciało i przygotujesz je na lato, które nadchodzi wielkimi krokami. Kanał na YouTube o nazwie POPSUGAR Fitness oferuje całą gamę różnorodnych treningów. Wśród nich znajduje się również seria Dance FitSugar. To aż 60 programów inspirowanych latynoskimi rytmami. Krótko mówiąc: biodra w ruch!
3.Naucz się oddychać
Sformułowanie „nauka oddechu” brzmi dziwnie. W końcu jest to jedna z nielicznych czynności, które potrafimy od zawsze. Musimy nauczyć się mówić, czy też chodzić – oddychamy natomiast automatycznie. No właśnie. Okazuje się, że ten automatyzm bywa dla nas zgubny. Przez nieuważny oddech możemy bowiem odczuwać nadmierne zmęczenie, a nawet gorzej sypiać. Ćwiczenia oddechowe pozwalają przede wszystkim dotlenić organizm. Obiecują również wzrost samoświadomości. Co do ich skuteczności wątpliwości nie ma holenderski poszukiwacz przygód Wim Hof. Sześćdziesięciolatek przebiegł boso maraton, mający miejsce za kołem podbiegunowym w Finlandii, wspiął się w przeciągu dwóch dni na szczyt Kilimandżaro i ustanowił rekord świata w pływaniu pod lodem. Twierdzi, że dokonał tego dzięki specjalnemu rodzajowi ćwiczeń oddechowych. Chcecie być jak Hof? Na jego kanale na YouTube znajdziecie programy dla początkujących.
4.Na każdą część ciała
Chyba każdy z nas ma taką część ciała, którą lubi nieco mniej od całej reszty. Kwarantanna to doskonały czas, by nad nią popracować – bo kiedy jak nie teraz. Pomoże ci w tym niezawodna Mel B, której filmiki z ćwiczeniami na każdą partię ciała krążą po Internetach już do ładnych kilku lat. Jeśli jednak masz ochotę spróbować czegoś nowego, sprawdź kanał Blogilates. Jego właścicielka założyła go już 10 lat temu. Początkowo miał być pomocą dla osób uczęszczających na zajęcia z Pilatesu, które prowadziła. Rzeczywistość przerosła jednak jej najśmielsze oczekiwania. Dziś Cassey Ho ma już ponad 5 mln subskrypcji. Na kanale znajdziesz między innymi playlistę z treningami gwiazd. Odpalaj i rób talię tak jak Kylie Jenner, ramiona jak Meghan Markle i pupę w stylu żony Kany’ego Westa.
5.Krótko i na temat
Praca zdalna, pomoc dzieciom w zajęciach e-learningowych, gotowanie i sprzątanie. Niestety nie każdy podczas kwarantanny może pozwolić sobie na chill i relaks. Niektórzy z nas mają nawet więcej obowiązków niż dotychczas. Jeśli czujesz, że 40-minutowe treningi nie są dla ciebie, zacznij od krótkich, aczkolwiek intensywnych ćwiczeń poprawiających nastrój. Dzięki nim zapomnisz o piętrzących się obowiązkach i zrobisz coś dla siebie. Na kanale YouTube MadFit znajdziesz różnej długości filmy. Niektóre z nich mają jedynie 3-4 minuty, inne to niespełna pół godziny ćwiczeń. Oferta jest naprawdę różnorodna. Możesz trenować z obciążeniem lub bez. Możesz się rozciągać, spalać tłuszcz, a także budować masę mięśniową. Wybierasz to, co lubisz. A jeśli lubisz różnorodność, to w każdy dzień wybierasz coś innego.
